Mini 屋

　　一个家庭可以成功地抵御感冒和流感等疾病的侵袭，最重要的预防途径就是提高大人和儿童的免疫系统功能。免疫系统功能如果没有受到“破坏”，就相当于给我们的身体建立了一道天然的保护屏障，这一屏障能够防止病菌入侵我们的身体。

　　以下基本规则可以让大人和孩子在感冒和流感季节也能保持健康，赶紧照做吧！

　　1.饮食补够抗氧化剂

　　不少食物中的都包含抗氧化剂，而抗氧化剂是保持免疫系统功能良好的重要成分。健康的饮食中富含增强身体免疫力的营养成分，可以帮助身体建立抗感染的白血细胞，修复损伤细胞，并保护身体免受感染和疾病。所以，越是恶劣的季节，大人和孩子都要增加水分及新鲜果蔬、坚果、鱼类、豆类等食物的摄入，尽量少油腻少重口味。

　　2.晚上睡够N小时

　　研究表明，充足的睡眠是成人和儿童保持免疫系统健康的重要保障。睡眠不足已被认为和各种各样的健康问题相关，包括肥胖症，糖尿病和心脏疾病等等。此外，睡眠不足还会导致荷尔蒙功能失调，并减弱身体对感染的抵抗能力。

　　一项新研究表明，在短短的一个晚上少了即使只有几个小时的睡眠也会增加体内炎症的发生，并干扰身体保持自身健康的能力。你需要多少睡眠取决于你的年龄，不如现在就算算自己和孩子各自需要多少睡眠吧！一般成年人每日需要7-8小时的睡眠，而未成年的儿童最好保证10个小时以上的睡眠时间。

　　3.锻炼足够半小时

　　研究显示，适度、适量的运动可以增强免疫系统的功能。但是如何锻炼就会产生差别，研究表明，适度的定期的运动可以增加白细胞活性，提高整个身体的血液循环速度，短短30分钟就可以刺激免疫系统。相反，过多的运动可能会有负面影响，并可能会降低免疫力。所以，每天带着孩子到户外运动半个小时可是对健康大有裨益的哦！

　　4.心理压力放得快

　　心理因素如紧张、郁闷等会影响免疫系统。长期和临时的压力也可能会降低身体抵抗感染的能力，此外压力还会降低天然抗感染细胞的数量和有效性。

　　虽然对大人和孩子来说，一定程度上的压力是不可避免的，但重要的是要保持好心态，这一点上孩子可能会需要大人的帮助，所以，作为父母不妨尝试管理孩子的压力，帮他们学会控制情绪。

　　5.避免坏习惯叠加

　　你有没有在家里吸烟？你和孩子是不是喜欢坐在屋子里，而不是出去户外进行运动？全家人一起吃饭更频繁地选择高脂肪食品还是新鲜的水果和蔬菜？坏习惯所产生的影响是会叠加的，它可能会削弱成人和儿童的免疫系统功能，使家庭更容易患上感冒和流感等疾病。

　　6.和孩子一起多笑笑

　　研究表明，笑声可以促使抗体产生细胞，并帮助T细胞更有效地活动，增强免疫系统的功能，此外笑声也能提高内啡肽应激激素的水平。所以，每天不妨和孩子开怀大笑几回，放松心情也当做给免疫系统“做做按摩”。