避而远之!垃圾早餐孕妈吃不得

Public suqing 写于 2015-07-08

  一日之计在于晨,而早餐的营养是否均衡,也直接影响到了一天的工作和生活。对于孕妈妈们来说,早餐是否健康尤为重要,这是因为只有孕妈妈们营养摄取完善,才能保证肚子里宝宝的健康成长,所以说一些孕妈妈最好果断拒绝那些垃圾早餐。

  钟情中式早餐易缺乏蛋白质

  在中国,早餐还是以淀粉类为主,很多人对于米面情有独钟,而乳制品却喝的很少。但是孕妈妈对于蛋白质的需求也是非常高的,所以早餐建议孕妈妈们多喝一杯低脂鲜奶,如果实在是不喜欢喝牛奶,可以通过无糖豆浆来代替,需要提醒的是,豆浆一定要是熟的。

  中式早餐大多以粥为主食,这类早餐油脂很低,但是蛋白质含量非常少,而且缺乏饱腹感。所以这里推荐搭配水煮蛋和全麦的面包片,这样既可以填饱肚子,也能补充到不错的蛋白质。

  还有就是油炸类的早餐少吃,这是因为油炸类的食物营养大多被破坏,而且油脂也很高,所以每个礼拜吃两到三次即可。

  为方便常吃西式快餐

  因为工作的需要,不少孕妇往往是没有时间在家吃早餐,往往是直接购买,因为这样比较便利,所以不少孕妇会选择面包、汉堡、三明治等西式的早餐。

  相对于中式早餐,西式早餐蛋白质很丰富,但是它们的脂肪含量也很高。而且不少鸡块、培根、猪排都是腌制或者是油炸物,这种食物盐分和油脂很高,容易导致孕妈妈过于肥胖,所以不建议拿这类西餐做早餐。

  对奶茶爱不释手

  不少女性喜欢喝奶茶,往往怀孕都改不了这个习惯,甚至有拿奶茶作为早餐的饮品。但是要知道早餐店的奶茶大多是以奶精替代鲜奶的,而奶精本身就是反式脂肪酸,说白了就是油脂,喝多了会导致孕妇摄取过多的脂肪和糖分。所以早餐还是选择一些脱脂牛奶、酸奶或者是无糖豆浆作为饮品。

  将水果、生菜当作主食

  既然说早餐淀粉不能太多,还要注意补充维生素,那么就把水果和蔬菜当主食做早餐好了,其实这是错误的想法。这是因为单纯只是拿蔬菜和水果做早餐,会让孕妇饿的非常快,这就容易导致其在中午吃的过量。所以一般如果是拿蔬菜沙拉或者水果做早餐,最好搭配一些土司或者其它的主食。
 

类别:知识 | 标签: 孕期饮食  


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